有關反覆思慮 (ruminate)

 

研究表明，出現問題時，喜歡反覆思考的人往往更有可能得抑鬱症……

最近的研究表明，可能存在某種「思慮基因」，也就是說，我們可能天生就愛苦思冥想。

不過，你也可以做一些事情來解決這一問題。

在你反覆思慮時，是將注意力集中於自己——尤其是自己的悲傷、負面想法、疼痛和痛苦以及自己的過去。你不斷地向自己抱怨，而且最後會對別人抱怨……從一件事想到另一件……

反覆思慮之所以是抑鬱症的一個關鍵因素有這樣幾個原因：

第一，當你反覆回想的時候，你只關注消極的事情。你在挖掘每一次能記起的不愉快的經歷、感覺及感受。

第二，你總是在問一些沒有答案的問題——如「我怎麼了」或者「為什麼是我」。你關注沒有答案的問題，這就使自己覺得很困惑、很無助，從而使你覺得更抑鬱。

第三，你在抱怨一些事情，卻又沒有對此採取任何行動，如「我真不敢相信發生這樣的事情」。這只會使你更加沮喪，更加抑鬱。

第四，當你沉默思想的時候，並沒有置身於身外真實的世界。你沒有行動起來，沒有解決問題，或收取回饋。你只是耽於自己的想像。

第五，當反覆思索的時候，你強調的是無助感，而不是賦予力量。你正在剝奪自己的感覺，即你實際上能夠做一些會起重要作用的事情的想法。

再三思慮是你弄清楚問題的策略，是你總結過去、準備解決問題的策略，是你弄清楚個人經歷的策略。那麼以上這些目的有什麼不對呢？首先，你不具有實現這些目的所需的信息。即使你已經想了好幾週，你也不會知道別人怎麼想，或者別人不讓你知道的事情。我們幾乎從來不敢確定為什麼某人會做某事。其次，反覆思慮不會幫你了結過去，繼續向前——只會讓你停留在從前。你只是重播了一部舊片，並沒有增長新的閱歷。

反覆思慮不僅僅是反思。反覆思慮的時候，我們會深陷其中，我們在不斷重複思考，我們腦子不停地在運轉——但運轉得毫無結果。